Dưới đây là thực đơn giảm cân của Jennie BLACKPINK trong 3 ngày. Hãy cùng khám phá thực đơn này để biết cô nàng K-pop nổi tiếng làm thế nào để duy trì vóc dáng chuẩn mực nhé!
Jennie Kim, nữ ca sĩ và rapper của BLACKPINK, sinh năm 1996 tại Seoul, là một biểu tượng nổi tiếng của K-pop quản lý bởi YG Entertainment. Cô không chỉ có giọng hát độc đáo và khả năng rap xuất sắc, mà còn là một biểu tượng thời trang, thường xuất hiện trong các sự kiện thời trang lớn. Jennie còn nổi tiếng với thân hình thon gọn, nhờ chế độ ăn uống và tập luyện kiên định.
Thực đơn giảm cân của Jenni trong 3 ngày
1. Chế độ ăn giảm cân của Jennie BlackPink
Dưới đây là những nguyên tắc cốt lõi Jennie Blackpink tuân thủ trong chế độ ăn giảm cân của mình:
- Đặt lịch ăn: Jennie duy trì ba bữa chính mỗi ngày – bữa sáng, trưa và tối. Bữa sáng của cô thường nhẹ nhàng và đơn giản, sau đó cô sẽ tập yoga. Đôi khi, nếu cô ăn quá nhiều trong ngày, cô có thể bỏ bữa tối.
- Ăn không muối: Để giữ cho khuôn mặt không sưng và duy trì vóc dáng hoàn hảo, Jennie đã áp dụng chế độ ăn không muối. Cô rất kiên trì và tránh xa muối trong các bữa ăn của mình.
- Tập luyện nghiêm ngặt: Ngoài chế độ ăn, Jennie còn áp dụng chế độ luyện tập thể chất khắt khe. Nhờ vậy, cô đã có được thân hình cân đối và săn chắc.
- Kiên trì với chế độ ăn: Jennie khá nghiêm túc với chế độ ăn của mình. Kể cả khi các thành viên khác của Blackpink đang thưởng thức những món ăn ngon, Jennie vẫn chỉ ăn cháo để duy trì chế độ ăn kiêng không muối của mình.
2. Thực đơn giảm cân của Jennie trong 3 ngày
2.1 Ngày thứ nhất
- Bữa sáng: Ngày khởi đầu với đĩa salad, hai quả dưa chuột, hai trái cà chua, trộn với bơ. Nếu vẫn cảm thấy đói, cô thêm hai quả trứng luộc và thưởng thức cùng với một cốc trà ấm.
- Bữa trưa: Bữa trưa của Jennie gồm cháo yến mạch, ăn kèm chuối và mật ong. Cô cũng không quên thưởng thức một cốc trà ấm để hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa sự tích tụ mỡ dư thừa.
- Bữa tối: Để đảm bảo mục tiêu giảm cân, Jennie bỏ qua bữa tối trong ngày đầu tiên.
2.2 Ngày thứ hai
- Bữa sáng: Bữa sáng gồm salad rau củ cùng với một cốc nước ép trái cây tự nhiên. Cô thêm khoai tím vào salad để bổ sung tinh bột. Nếu vẫn cảm thấy đói, cô thêm bơ, cà chua và hai quả trứng luộc.
- Bữa trưa: Đây là bữa “cheat meal” khi Jennie tự do thưởng thức món ăn yêu thích hoặc dùng bữa ngoài trời cùng bạn bè.
- Bữa tối: chỉ ăn hai quả chuối, không thêm món ăn khác.
2.3 Ngày thứ ba
- Bữa sáng: Jennie bắt đầu ngày với một cốc nước detox để thanh lọc cơ thể, sau đó ăn salad trộn bơ không có sốt và muối.
- Bữa trưa: Bữa trưa của cô gồm một chiếc bánh mì kẹp thịt.
- Bữa tối: Bữa tối cuối cùng trong thực đơn giảm cân của Jennie là cháo yến mạch, ăn kèm với chuối và mật ong.
3. Kết hợp với tập luyện để có thân hình săn chắc
Kết hợp giữa chế độ ăn uống cẩn trọng và lịch trình tập luyện tích cực, Jennie từ BlackPink đã xây dựng cho mình một phong cách sống khỏe mạnh và vóc dáng mảnh mai, săn chắc.
Jennie không chỉ dành 3-4 tiếng mỗi ngày để tập vũ đạo, Pilate và yoga, khi BlackPink chuẩn bị cho một album mới, cô nàng thậm chí còn tăng thời gian luyện tập lên tới 6-7 tiếng. Việc đầu tư thời gian và năng lượng vào việc tập luyện này giúp Jennie đốt cháy khoảng 1000 – 2000 kcal mỗi lần.
Bài Tập Chân và Mông: Cơ chân và mông đóng vai trò quan trọng trong việc định hình thân hình và tăng sức mạnh tổng thể. Jennie tập trung vào các động tác như squat (30 lần), nâng cánh tay (15 lần mỗi bên), và nâng chân giữ trên không (10 giây). Việc này giúp giảm mỡ ở vùng hông, đùi và bụng một cách hiệu quả.
Bài Tập Vùng Bụng: Để có một vòng eo thon gọn và không có mỡ thừa, Jennie thực hiện các bài tập như nâng chân ngồi lên (15 lần), giữ chân cách mặt đất 30cm (10 giây), cong đầu gối và vặn eo (15 lần), và đứng thẳng lên.
Với sự kết hợp giữa chế độ ăn và luyện tập, Jennie đã chứng minh rằng việc duy trì vóc dáng không chỉ dựa vào thực đơn giảm cân, mà còn cần sự kiên trì và nỗ lực trong việc tập luyện.
4. Hình ảnh của Jennie sau khi thực hiện chế độ giảm cân
Jennie của BLACKPINK thực sự đã gây ấn tượng mạnh với công chúng bằng sự biến đổi rõ rệt về thân hình của mình. Sự kiên trì và quyết tâm trong việc luyện tập và chăm sóc sức khỏe đã giúp cô nàng đạt được kết quả tốt trong việc giảm cân.
Không chỉ giữ gìn vóc dáng, Jennie còn chú trọng đến việc duy trì sức khỏe và tinh thần lành mạnh. Điều này đã làm tăng thêm sức hấp dẫn của cô trong mắt người hâm mộ và cũng trở thành nguồn cảm hứng cho nhiều người muốn theo đuổi một lối sống lành mạnh.
Các bạn hãy tham khảo thêm thực đơn giảm cân của Jenni BlackPink để có những bí quyết giảm cân cho riêng mình nhé.